Чтобы уменьшить талию, нужно сочетать правильное питание и регулярные физические упражнения. Мы подобрали для вас упражнения и рекомендации, как уменьшить живот и талию.
Как уменьшить живот и талию – упражнения
Планка с боковым наклоном
Встаньте в планку, опираясь на предплечья. Затем медленно опуститесь набок, наклоняя корпус в сторону. Повторите то же самое на другой стороне. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Корпусные наклоны
Ноги держите прямыми, слегка согните из в коленях и поставьте руки на бедра. Медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Боковые скручивания
Лягте на бок, согните правую ногу и положите ее на пол. Сохраняя левую верхнюю ногу прямой, поднимите верхнюю часть тела, направляя локоть к колену. Повторите 12-15 раз на каждую ногу.
Шпагат
Сядьте на пол, расставив ноги в стороны и медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола ладонями. Сохраняйте такую позу 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
Велосипед
Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Представьте, что вы едете на велосипеде и крутите педали. Проделайте это упражнение в течение 1 минуты.
Как уменьшите талию
1. Следите за питанием. Уменьшите долю высококалорийных, жирных и сладких продуктов. Ешьте больше фруктов, овощей и продуктов, богатых белком.
2. Пейте воду. Она улучшает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира. Рассчитайте с помощью специального калькулятора в интернете вашу норму воды в сутки.
3. Занимайтесь спортом. Кроме упражнений, которые мы привели вам выше, занимайтесь аэробикой или бегом. Это поможет сжечь больше калорий.
4. Избегайте стресса. Именно стресс способствует скапливанию жира в области талии. Если у вас есть какие-либо проблемы. обратитесь к специалисту, который поможет в них разобраться. Также рекомендуем заниматься медитацией и другими релаксационными практиками.
5. Плавно увеличивайте нагрузку. Не начинайте сразу с тяжелых и выматывающих тренировок. Начните с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и количество подходов.
Упражнения и рекомендации, которые мы вам дали, помогут уменьшить объемы талии. Если вы будете выполнять их регулярно и соблюдать правильное питание, у вас все обязательно получится.
